Współpraca online

• współpraca online rozszerzona: dedykowana osobom, które chcą zadbać o zdrowie i sylwetkę po mistrzowsku! Współpracę rozpoczynamy od poznania się – wypełniasz szczegółową ankietę. Na jej podstawie przygotowuję spersonalizowany  plan działania. W ankiecie określasz ilość dni treningowych, miejsce wykonywania treningu. Wcale nie musi być to siłownia- plan dostosowuje do warunków w jakich będziesz trenować. Doradzam także w zakupie ewentualnego sprzętu.

1. W cenie współpracy jest plan treningowy i opieka żywieniowa.

♦ Wyliczone kalorie i makroskładniki oraz indywidualny jadłospis i listę zakupów. 

♦ Indywidualny jadłospis jest rozpisany na 7 dni  +przykładowe zamienniki składników).

Oczywiście nie musisz trzymać się jadłospisu, jeśli nie chcesz. Będziesz znała swoje kalorie i makroskładniki, więc będziesz dokładnie wiedziała, ile jeść.

 2. Stały kontakt + monitorowanie postępów.

♦ Na co dzień mamy kontakt przez WhatsApp lub SMS. Możesz zadawać mi pytania, jeśli jakieś się pojawią — odpiszę maksymalnie w ciągu 16 godzin.

♦Część żywieniową otrzymasz ode mnie w formie PDF-a, który przygotuję specjalnie dla Ciebie.

♦ Część treningową dostaniesz na Dysku Google w folderze, który dla Ciebie stworzę.

Na Dysku poproszę Cię również o uzupełnianie tabelek — zarówno z treningów, jak i z pomiarów.

♦ Raz w tygodniu odbywają się 30-minutowe konsultacje (telefonicznie lub w formie wideo), podczas których omówimy miniony tydzień i odpowiem na Twoje pytania.

Taka współpraca online kosztuje 999zł miesięcznie.

Współpracujemy poprzez kartę pracy na dysku Google – dzięki temu cały czas mogę obserwować Twoje postępy. Dodatkowo raporty: raz w tygodniu raport z przebiegu diety i treningu. Co 2 tygodnie raport z  pomiarów i zdjęcia sylwetki. 

Do każdego ćwiczenia z planu dodaję filmiki instruktażowe, doradzam w doborze obciążenia. Jako, że dieta jest niezwykle istotna – otrzymujesz komplet wskazówek co do układania jadłospisu, wyliczone kalorie i makroskładniki pod Twój cel treningowy oraz Twój indywidualny jadłospis.

• współpraca online podstawowa: dedykowana osobom, które chcą zadbać o zdrowie i sylwetkę w bardziej samodzielny sposób. Współpracę rozpoczynamy od poznania się – wypełniasz szczegółową ankietę. Na jej podstawie przygotowuję spersonalizowany  plan działania. W ankiecie określasz ilość dni treningowych, miejsce wykonywania treningu. Wcale nie musi być to siłownia- plan dostosowuje do warunków w jakich będziesz trenować. Doradzam także w zakupie ewentualnego sprzętu.

1. W cenie współpracy jest plan treningowy i opieka żywieniowa.

♦ Wyliczone kalorie i makroskładniki oraz przykładowy jadłospis i listę zakupów. 

♦ Gotowy jadłospis jest rozpisany na 7 dni ( +przykładowe zamienniki składników).

Oczywiście nie musisz trzymać się jadłospisu, jeśli nie chcesz. Będziesz znała swoje kalorie i makroskładniki, więc będziesz dokładnie wiedziała, ile jeść.

2.  Stały kontakt + monitorowanie postępów.

♦ Raz w tygodniu wysyłam Ci raport na email, dzięki czemu mogę kontrolować Twoje postępy.

♦ Część żywieniową otrzymasz ode mnie w formie PDF-a, który przygotuję specjalnie dla Ciebie.

♦ Część treningową dostaniesz na Dysku Google w folderze, który dla Ciebie stworzę.

♦ Na Dysku poproszę Cię również o uzupełnianie tabelek — zarówno z treningów, jak i z pomiarów.

Taka współpraca online kosztuje 499zł miesięcznie.

Współpracujemy poprzez kartę pracy na dysku Google – dzięki temu cały czas mogę obserwować Twoje postępy. Dodatkowo raporty: raz w tygodniu raport z przebiegu diety i treningu. Co 2 tygodnie raport z  pomiarów i zdjęcia sylwetki. 

Do każdego ćwiczenia z planu dodaję filmiki instruktażowe, doradzam w doborze obciążenia. Jako, że dieta jest niezwykle istotna – otrzymujesz komplet wskazówek co do układania jadłospisu, wyliczone kalorie i makroskładniki pod Twój cel treningowy oraz przykłady gotowych jadłospisów.